बायोटिन: बालों, त्वचा और स्वास्थ्य के लिए वरदान या सिर्फ एक ट्रेंड?

25-Feb-2025

नई दिल्ली : हाल के वर्षों में बायोटिन (Biotin) का नाम हेल्थ और ब्यूटी इंडस्ट्री में काफी सुना जा रहा है। इसे बालों की ग्रोथ, त्वचा की चमक और नाखूनों की मजबूती के लिए रामबाण माना जा रहा है। लेकिन क्या यह वास्तव में उतना प्रभावी है जितना दावा किया जाता है, या फिर यह सिर्फ एक हेल्थ ट्रेंड बनकर रह गया है? आइए, इस पर एक विस्तृत नज़र डालते हैं।

बायोटिन क्या है और यह क्यों ज़रूरी है?

बायोटिन, जिसे विटामिन B7 या विटामिन H भी कहा जाता है, एक पानी में घुलने वाला विटामिन है, जो शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करता है। यह कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है और शरीर की कोशिकाओं के विकास में सहायक होता है।

विशेषज्ञों के अनुसार, बायोटिन की कमी से बाल झड़ने, त्वचा में रूखापन और नाखूनों के कमजोर होने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। हालांकि, यह कमी बहुत ही कम लोगों में पाई जाती है, क्योंकि यह विटामिन कई प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में उपलब्ध होता है।

बालों और त्वचा के लिए कितना फायदेमंद है बायोटिन?

बाजार में मिलने वाले बायोटिन सप्लीमेंट्स का दावा है कि इनका सेवन करने से बाल झड़ना कम होता है, नाखून मजबूत होते हैं और त्वचा में चमक आती है। डर्मेटोलॉजिस्ट्स का कहना है कि यदि किसी को बायोटिन की कमी है, तो सप्लीमेंट्स लेना फायदेमंद हो सकता है, लेकिन यदि शरीर में पहले से पर्याप्त बायोटिन मौजूद है, तो अतिरिक्त सेवन से कोई विशेष लाभ नहीं होता।

बायोटिन के प्राकृतिक स्रोत

यदि आप बिना किसी दवा के अपने शरीर में बायोटिन की मात्रा बढ़ाना चाहते हैं, तो आप इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं:

● अंडे की जर्दी

● बादाम, अखरोट और मूंगफली

● दूध और डेयरी उत्पाद

● हरी सब्जियां जैसे पालक और ब्रोकली

● केला और एवोकाडो

● मीट और मछली

बायोटिन सप्लीमेंट: लेना चाहिए या नहीं?

बाजार में बायोटिन सप्लीमेंट्स की मांग तेजी से बढ़ी है। कई कंपनियां इसे बालों की ग्रोथ बूस्टर के रूप में प्रमोट कर रही हैं, जिससे लोग बिना डॉक्टर की सलाह के इसे लेना शुरू कर रहे हैं।

डॉक्टरों का कहना है कि यदि आपको अत्यधिक बाल झड़ने, नाखून टूटने या त्वचा संबंधी समस्या हो रही है, तो पहले एक हेल्थ चेकअप कराना जरूरी है। सिर्फ ट्रेंड को फॉलो करके कोई भी सप्लीमेंट लेना सुरक्षित नहीं होता।

क्या बायोटिन के अधिक सेवन से नुकसान हो सकता है?

हालांकि, बायोटिन पानी में घुलने वाला विटामिन है और इसका अतिरिक्त हिस्सा शरीर से बाहर निकल जाता है, लेकिन अत्यधिक मात्रा में सप्लीमेंट लेने से पेट खराब होना, स्किन एलर्जी और ब्लड टेस्ट रिपोर्ट में गड़बड़ी हो सकती है।

निष्कर्ष: क्या बायोटिन सच में फायदेमंद है?

बायोटिन एक आवश्यक विटामिन है, लेकिन यह हर किसी के लिए जरूरी नहीं है। यदि आपकी डाइट संतुलित है और आपको बायोटिन की कमी नहीं है, तो सप्लीमेंट्स की जरूरत नहीं है। बालों और त्वचा की देखभाल के लिए प्राकृतिक आहार और स्वस्थ जीवनशैली सबसे अच्छा विकल्प है। यदि आप बायोटिन सप्लीमेंट लेना चाहते हैं, तो पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।